Menü
Kismama-dieta.hu --- Kismamák terhesség és szoptatás alatti helyes táplálkozása, kismama étrend
Előzze meg a terhesség és szoptatás alatti elhízást kifejezetten kismamáknak tervezett egészséges táplálkozással!
Kismama diéta a babatervezés időszakától a terhesség alatti táplálkozáson át a szülés utáni fogyásig. Személyre
szabott diéta összeállítása kismamáknak, a várandósság alatt előforduló magas vércukorszint és terhességi
cukorbetegség kialakulásának esetén is. Mint ahogy azt egyik kedves ikerterhes kismama páciensem képes
beszámolója is bizonytja az alábbi példában, helyes táplálkozással és megfelelő életmóddal, megelőzhető a túlzott
súlygyarapodás a várandósság alatt.
Gyakorló anyukaként és közel 10 év tapasztalatával rendelkező
dietetetikusként (3 gyermek szülése után 51 kg vagyok jelenleg), én és a több száz elégedett páciens a garancia a
közös sikerre és az egészséges kismama életmódra.
Szakértőként már 2007-ben közreműködtem a "Kismama" folyóíratnál, ahol az általam alkalmazott módszerrel
lefogyott kismamát is bemutatnak az interjúban. Az cikkeket az alábbi képekre kattintva láthatja nagyban.

Kismama 2007. júniusi szám - Így fogytunk le
Kismama 2007. júliusi szám - Így fogytunk le
Bálint Renáta (37 éves kismama) - Dunaharaszti, csak +12kg ... ikerterhesség alatt
Egy kismama beszámolója a legfrissebb sikertörténet !!!

"Elsőre talán meglepő, hogy nem mínusz, hanem plusz előjel szerepel a fejlécben, de ez most egy ikerterhesség sikertörténete. Timit 2 éve ismertem meg, amikor
sikeresen lefogyasztott engem és a férjemet. Amikor kiderült, hogy babákat várok, teljesen egyértelmű volt, hogy a segítségét fogom kérni, és most nem, mint
"lefogyasztó" dietetikus, hanem mint táplálkozási szakértő. Elsődleges célom az volt, hogy csak olyan dolgokat egyek, amelyek fontosak a babáknak, fontosak
nekem, hiszen ő a szakember, őnála senki nem tudja jobban, hogy adott szakaszában egy terhességnek mi az elengedhetetlen. Persze nem titkolom, hogy azért azt is
szerettem volna, hogy lehetőség szerint ne hízzak hatalmas mennyiséget, ha nem muszáj, mert utána attól meg is kell szabadulni valahogy.
Végig a terhességem alatt Timi küldte nekem hétről hétre az összeállított menüsorokat jobbnál jobb receptekkel.
Neki köszönhetem, hogy megfelelő táplálkozással 39. hetes korban sikerült életet adnom 2 egészséges babának (Ádám 2500 grammal, Ákos pedig 2650 grammal
született). És, mint ahogy a fejlécben látható, csak +12 kilóval voltam több, ami a szülés után rögtön le is ment rólam. Ez a történet is ékesen bizonyítja, hogy
megfelelő táplálkozással nem kell egy terhesség alatt sokat hízni."

További beszámolók, velemények és tapasztalatok valós magyar személyektől fotókkal, az általam kifejlesztett és alkalmazott dietetikai és fogyókúrás módszerről,
mely több száz elégedett páciensnek segített,
ide kattintva vagy a referencia menüpont alatt olvasható!
Ikerterhesség a szülés előtt és szülés után!
Amiben segíthetek a terhesség vagy a szoptatás alatti és utáni időszakban: kismama
diéta, kismama dieta, kismama étrend, egészséges dieta kismamáknak, egészséges étrend kismamáknak, szoptatás
alatti táplálkozás, kismamák táplálkozása, terhesség alatti egészséges táplálkozás, terhes diéta, terhes étrend,
étlaptervezés kismamáknak, étrendtervezés kismamáknak, testreszabott fogyókúra kismamáknak,
személyreszabott fogyókúra kismamáknak, kismama fogyókúra, személyreszabott étrend várandósoknak,
terhesség alatti táplálkozás, kismamák étkezése, szoptatás alatti helyes táplálkozás, várandós anyák táplálkozása,
szoptató édesanyák táplálkozása, kismama diéta, kismama étrend, terhes táplálkozás, terhesség diéta, terhes diéta,
kismamák egészséges táplálkozása, kismama fogyókúra, fogyókúra szoptatás alatt, kismama étkezése, szoptatós
étrend, fogyókúra szülés után, ... stb.
Kérem forduljon hozzám bizalommal!


Elérhetőség: Vincefiné Simon Tímea
Dietetikus, táplálkozási szaktanácsadó, fogyókúra specialista
Telefon: +36 30 554 4245
Email:
info@dieta-fogyokura.hu
.
Kismamák étkezése - Terhesség és szoptatás alatti táplálkozás
Terhesség és a szoptatás alatti táplálkozás - rövid összefoglaló
Minden családban nagy öröm, ha kisgyermek érkezik, és mindannyian azonnal boldog tervezgetésekbe fogunk:
hogyan is teljen el a kilenc hónap, miket kell még megtenni amíg a várva-várt csöppség megérkezik. Néha
azonban mégis sikerül elfelejtkezni egy nagyon fontos tényezőről, amely a leendő kisgyermek - és édesanyja -
egészségét is döntően befolyásolja: ez a terhesség alatti egészséges táplálkozás. Szándékosan szerepel itt
"egészséges" és nem a "helyes" jelző. A cikk arról szól, hogyan tanácsos étkezni a kilenc hónap alatt és azt
követően, de nem arról, hogy mit tegyünk bizonyos problémák, például hányinger ellen. A várandós édesanyák
egészséges táplálkozása hosszabb távon befolyásolja az egészséget, sokszor ez életre szólóan meghatározva
édesanya és gyermek sorsát.

Kettőnek - de nem kettő helyett
Szinte minden boldog édesanya kap táplálkozási tanácsokat - ezt kell enned, azt kell enned, hogy
mindkettőtöknek jó legyen, de a legfontosabb, hogy most már kettő helyett kell enned - hangzik a legtöbb ilyen
"tanács". A tápanyagszükséglet a várandósság alatt - természetesen - megemelkedik, de nem annyira, hogy "kettő
helyett" kellene táplálkozni. Mind az anyai szervezet, mind a fejlődő magzat mindennap igényel fehérjéket (ezek
szükséglete 65%-kal nő meg!), szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Az energiaszükséglet
nem emelkedik jelentősen. Mintegy 300 Kcal-val kell többet fogyasztani, ami azt jelenti, hogy a terhesség alatt
mindösszesen 10-12 kilogramm súlynövekedés ajánlott, amely az első három hónap alatt kb. két kilogramm, a
többi egyenletesen oszlik el, kevesebb, mint fél kilogramm súlygyarapodást jelentve hetenként. Nagyon fontos
alapelv, hogy amit az édesanya elfogyaszt, végső soron a magzata is azt kapja, tehát az étkezések összeállítása
fokozott figyelmet igényel. A következő felsorolás a négy alapvető élelmiszercsoportot mutatja be.

Tejtermékek és húsfélék:
Naponta négy alkalommal ajánlott a fogyasztásuk, egy-egy adag a tejtermékekből, két deciliter tej, két szelet sajt,
egy pohár joghurt, húsfélékbol 80-100 g, sovány hús, hal vagy baromfi, két darab tojás.
Gabonafélék, pékáruk:
Szintén négy alkalommal ajánlott fogyasztani. Egy adagnak egy szelet kenyér, egy zsemle vagy kifli, fél pohár müzli
felel meg. A teljes kiorlésu (barna) péksütemények előnyben részesítendők, rost- és ásványi anyag-, valamint
vitamintartalmuk miatt.
Gyümölcsök és zöldségfélék:
Napi négyszeri fogyasztás javasolt itt is. Egyszeri adagjuk mintegy fél pohárnyi, lehetőleg nyersen vagy párolva.
Friss gyümölcslé vagy turmix formában is fogyaszthatók.
Zsiradékok és édességek:
Nincs megszabott adagjuk, sem kerülni, sem pedig túlzott mennyiségben fogyasztani nem ajánlott egyiket sem.
Sok élelmiszer tartalmaz rejtett zsiradékot (például chips-szek, salátaöntetek, csokoládé), ezekkel észrevétlenül is
sok zsiradékot viszünk be.
Hús nélkül egészségesebb? (a vegetarianizmus hátrányai)
A terhesség időszaka alatt - ha lehetséges - a vegetariánus táplálkozást fel kell függeszteni. Ha ez semmiképpen
sem kivitelezhető, a vegetáriánus édesanyáknak fokozott figyelmet kell fordítaniuk a megfelelő tápanyagbevitelre.
Elsősorban a fehérjék, vas, jód, B12, A és D vitamin, kalcium tekintetében kell gondoskodni a pótlásról.
És a kávé?
Várandósság alatt a koffein (kávé) fogyasztása kerülendő, az alkoholfogyasztás és a dohányzás kifejezetten tilos!
Bármelyik ezek közül maradandó károsodásokat képes okozni a magzati szervezetben, ezért még a terhesség
korai szakaszában sem megengedhetőek.
Hogyan, mikor, mennyit?
A terhesség alatti helyes táplálkozás néhány alapelve
Rendszeres, napi többszöri étkezés (öt alkalom) javasolt, egyszerre kis mennyiségek elfogyasztásával.
A zsiradékfogyasztás csökkentése, a növényi eredetű zsiradékok előnyben részesítése (például étolaj, margarin
használata) előnyös, zsírszegény húsokat (hal, baromfi) érdemes választani, máshol is a látható zsírt el kell
távolítani.
A teljes kiőrlésű pékáruk (barna kenyér, kifli) fogyasztása előnyösebb, mint a fehérebb fajtáké. A különböző
gabonamagvak, müzlik fogyasztása már csak rosttartalmuk miatt is ajánlott.
Édességeket csak ritkán fogyasszon, inkább csak ünnepnapokon.
A konyhasó fogyasztásának csökkentése előnyös hatású.
Tejterméket - tejet minden nap fogyasszon valamilyen formában a várandós édesanya, az alacsonyabb
zsírtartalmúakat részesítvén előnyben.
Minden nap többször is szerepeljen az étrendben nyers zöldség, saláta vagy főzelékféle.
A legjobb szomjoltó ital a víz, a cukrozott és/vagy szénsavas üdítők előnytelen hatásúak.
Már megszületett! - a szoptató édesanyák táplálkozása
A szoptatás során az édesanya szervezete éppen olyan komolyan terhelődik, mint várandósság alatt, éppen ezért
fontos a további figyelem a táplálkozás terén is. Normális körülmények között napi 850 ml anyatej termelődik. Ez
azt jelenti, hogy legalább ugyanennyi folyadékkal és az eredeti energiaszükséglet mintegy harminc százalékával
többet kell fogyasztani. Az A, C, és D vitaminból, folsavból, kalciumból, magnéziumból, cinkből és jódból akár
50%-kal is megnőhet a napi szükséglet. Az alkohol és a kávéfogyasztást kerülje, erősebb fűszereket ne használjon
az édesanya.
A szoptatás alatt a terhesség során kialakult túlsúly kétharmadától általában meg lehet szabadulni. Természetesen
ehhez elengedhetetlen a rendszeres testmozgás és a változatos étkezés.

Szerző: Pilling Róbert
Forrás: HáziPatika.com
Ajánlott linkek - Kapcsolódó oldalak - Megosztás
  • Orvosinformatika, eü-i szoftver   • Gyógyászati készülékek, eszközök   • Egészségügyi portálok, online magazinok   • Dietetikus, táplálkozási szaktanácsadó
  • Dieta-fogyokura.hu   • Hatekony-fogyokura.hu   • Cukorbeteg-dieta.hu   • Kismama-dieta.hu
  • Budapesti rendelő, kórház, klinika   • Vidéki rendelők, kórházak, klinikák   • Budapesti magánrendelő, magánkórház   • Vidéki magánrendelők, magánkórházak
  • Természetgyógyászok Budapesten   • Természetgyógyászok Vidéken   • Fogorvosi magánrendelők Budapesten   • Fogorvosi magánrendelők Vidéken
  • Plasztikai sebészek Vidéken   • Plasztikai sebészet Budapesten   • Szülészek - nőgyógyászok Budapesten   • Szülészek - nőgyógyászok Vidéken
  • Budapesten - 3D/4D ultrahang, babamozi   • 2D, 3D, 4D UH, babamozi Vidéken   • Kismamáknak - baba-mama infó   • Terhestorna és Kismamajoga
  • Őssejtbank, terápia, transzplantáció   • Védőnő - védőnői szolgálatok   • Gyermekorvos - ügyelet, kórház, klinika   • Babaoldalak, online babamagazinok
  • Baba kérdezz-felelek - fórumok, társalgók   • Babahoroszkóp   • Bébiételek, tápszerek és vitaminok   • Babakonyha, gyerekkonyha - receptek
  • Babababoltok - üzletek és webáruházak   • Használt baba és gyermekholmik   • Gyermekcipő, babacipő boltok és készítők   • Babakozmetikumok - Babaápolási termékek
  • Játékboltok és játék webáruházak   • Képregény, dal, mondóka, mese, rajzfilm   • Baba és gyermekbiztonság   • Családi pótlék, TGYÁS, GYED, GYES, ...
  • Babaúszás - helyszínek, lehetőségek   • Babamasszázs, babatorna   • Bababarát, gyerekbarát, családbarát   • Babysitter, bébicsősz, gyermekfelügyelet
  • Családi napközik Budapesten   • Családi napközik Pest megyében   • Családi napközik Vidéken   • Bioboltok, bioélelmiszer kínálat
  • Táplálék-kiegészítők   • Fogyókúra, egészséges táplálkozás   • Wellnes, fitness, életmód magazin   • Budapesti mozgásstúdió, fitness, aerobic
  • Vidéki mozgásstúdiók, fitness, aerobic   • Gyógymasszázs szolgáltatások   • Fengshui, ezoterika   • Vidéki szépségszalon, kozmetika
  • Budapesti szépségszalon, kozmetika   • Szoláriumok Budapesten   • Vidéki szoláriumok   • Fodrászok, fodrászszalonok Budapesten
  • Vidék Fodrászok, hajszalonok   • Mükörmös Budapesten - manikűr, pedikűr   • Müköröm, manikűr, pedikűr Vidéken   • Szépségápolási termék és illatszer márkák
  • Illatszer boltok, webáruházak   • Parfümériák, parfüm webáruházak   • Parfüm márkák és designerek   • Avon termékek és tanácsadók
  • Oriflame termékek és tanácsadók   • Női elegáns divat   • Férfi elegáns és utcai divat   • Utcai divat márkák
  • Magyar divattervezők   • Külföldi divattervezők és divatmárkák   • Női ferhérnemű gyártók, kereskedők   • Férfi alsónemű és fürdőnadrág
  • Magyar fürdőruha gyártók és kereskedők   • Külföldi fürdőruha márkák   • Harisnya boltok és webáruházak   • Cipő divat- cipőboltok
  • Cipő gyártók és nagykereskedők   • Sportcipő márkák és forgalmazók   • Online cipőboltok, cipő webáruházak   • Napszemüveg
  • Optikai szaküzletek   • Kontaktlencse webáruházak   • Óraszalonok és óra márkaboltok   • Óra, karóra webáruházak
  • Ékszerüzletek Budapesten   • Vidéki ékszerészek, ötvösök   • Esküvői magazinok, portálok   • Esküvői ruha Budapesten
  • Esküvői ruha Vidéken   • Öltönyszalonok, férfi eskűvői ruha   • Budapesti esküvői fotósok, videósok   • Esküvői fotósok, videósok Vidéken
  • Esküvői limuzin kölcsönzés   • Esküvő zenekarok Budapesten   • Lakodalmas zenekarok Vidéken   • Esküvői meghívó Budapesten
  • Esküvői meghívó készítés Vidéken   • Budapesti esküvőszervezők   • Esküvő és rendezvényszervezők Vidéken   • Esküvő és rendezvény dekoráció
▲ Oldal tetejére ▲
   
  • Megosztás: Share Dietetikus on Facebook Add a Startlaphoz Follow Dietetikus on Twitter Add a Google Reader-hez Post to MySpace! WYW Directory
Google PageRank
   
  HungaroCenter HdCenter linkbázis
eXTReMe Tracker
MEGAPORT