|
Menü |
Kismama-dieta.hu --- Kismamák terhesség és szoptatás alatti helyes táplálkozása, kismama étrend |
Előzze meg a terhesség és szoptatás alatti elhízást kifejezetten kismamáknak tervezett egészséges táplálkozással! Kismama diéta a babatervezés időszakától a terhesség alatti táplálkozáson át a szülés utáni fogyásig. Személyre szabott diéta összeállítása kismamáknak, a várandósság alatt előforduló magas vércukorszint és terhességi cukorbetegség kialakulásának esetén is. Mint ahogy azt egyik kedves ikerterhes kismama páciensem képes beszámolója is bizonytja az alábbi példában, helyes táplálkozással és megfelelő életmóddal, megelőzhető a túlzott súlygyarapodás a várandósság alatt. Gyakorló anyukaként és közel 10 év tapasztalatával rendelkező dietetetikusként (3 gyermek szülése után 51 kg vagyok jelenleg), én és a több száz elégedett páciens a garancia a közös sikerre és az egészséges kismama életmódra. Szakértőként már 2007-ben közreműködtem a "Kismama" folyóíratnál, ahol az általam alkalmazott módszerrel lefogyott kismamát is bemutatnak az interjúban. Az cikkeket az alábbi képekre kattintva láthatja nagyban. |
Kismama 2007. júniusi szám - Így fogytunk le |
Kismama 2007. júliusi szám - Így fogytunk le |
Bálint Renáta (37 éves kismama) - Dunaharaszti, csak +12kg ... ikerterhesség alatt |
Egy kismama beszámolója a legfrissebb sikertörténet !!! "Elsőre talán meglepő, hogy nem mínusz, hanem plusz előjel szerepel a fejlécben, de ez most egy ikerterhesség sikertörténete. Timit 2 éve ismertem meg, amikor sikeresen lefogyasztott engem és a férjemet. Amikor kiderült, hogy babákat várok, teljesen egyértelmű volt, hogy a segítségét fogom kérni, és most nem, mint "lefogyasztó" dietetikus, hanem mint táplálkozási szakértő. Elsődleges célom az volt, hogy csak olyan dolgokat egyek, amelyek fontosak a babáknak, fontosak nekem, hiszen ő a szakember, őnála senki nem tudja jobban, hogy adott szakaszában egy terhességnek mi az elengedhetetlen. Persze nem titkolom, hogy azért azt is szerettem volna, hogy lehetőség szerint ne hízzak hatalmas mennyiséget, ha nem muszáj, mert utána attól meg is kell szabadulni valahogy. Végig a terhességem alatt Timi küldte nekem hétről hétre az összeállított menüsorokat jobbnál jobb receptekkel. Neki köszönhetem, hogy megfelelő táplálkozással 39. hetes korban sikerült életet adnom 2 egészséges babának (Ádám 2500 grammal, Ákos pedig 2650 grammal született). És, mint ahogy a fejlécben látható, csak +12 kilóval voltam több, ami a szülés után rögtön le is ment rólam. Ez a történet is ékesen bizonyítja, hogy megfelelő táplálkozással nem kell egy terhesség alatt sokat hízni." További beszámolók, velemények és tapasztalatok valós magyar személyektől fotókkal, az általam kifejlesztett és alkalmazott dietetikai és fogyókúrás módszerről, mely több száz elégedett páciensnek segített, ide kattintva vagy a referencia menüpont alatt olvasható! |
Ikerterhesség a szülés előtt és szülés után! |
Amiben segíthetek a terhesség vagy a szoptatás alatti és utáni időszakban: kismama diéta, kismama dieta, kismama étrend, egészséges dieta kismamáknak, egészséges étrend kismamáknak, szoptatás alatti táplálkozás, kismamák táplálkozása, terhesség alatti egészséges táplálkozás, terhes diéta, terhes étrend, étlaptervezés kismamáknak, étrendtervezés kismamáknak, testreszabott fogyókúra kismamáknak, személyreszabott fogyókúra kismamáknak, kismama fogyókúra, személyreszabott étrend várandósoknak, terhesség alatti táplálkozás, kismamák étkezése, szoptatás alatti helyes táplálkozás, várandós anyák táplálkozása, szoptató édesanyák táplálkozása, kismama diéta, kismama étrend, terhes táplálkozás, terhesség diéta, terhes diéta, kismamák egészséges táplálkozása, kismama fogyókúra, fogyókúra szoptatás alatt, kismama étkezése, szoptatós étrend, fogyókúra szülés után, ... stb. Kérem forduljon hozzám bizalommal! Elérhetőség: Vincefiné Simon Tímea Dietetikus, táplálkozási szaktanácsadó, fogyókúra specialista Telefon: +36 30 554 4245 Email: info@dieta-fogyokura.hu |
Kismamák étkezése - Terhesség és szoptatás alatti táplálkozás |
Terhesség és a szoptatás alatti táplálkozás - rövid összefoglaló Minden családban nagy öröm, ha kisgyermek érkezik, és mindannyian azonnal boldog tervezgetésekbe fogunk: hogyan is teljen el a kilenc hónap, miket kell még megtenni amíg a várva-várt csöppség megérkezik. Néha azonban mégis sikerül elfelejtkezni egy nagyon fontos tényezőről, amely a leendő kisgyermek - és édesanyja - egészségét is döntően befolyásolja: ez a terhesség alatti egészséges táplálkozás. Szándékosan szerepel itt "egészséges" és nem a "helyes" jelző. A cikk arról szól, hogyan tanácsos étkezni a kilenc hónap alatt és azt követően, de nem arról, hogy mit tegyünk bizonyos problémák, például hányinger ellen. A várandós édesanyák egészséges táplálkozása hosszabb távon befolyásolja az egészséget, sokszor ez életre szólóan meghatározva édesanya és gyermek sorsát. Kettőnek - de nem kettő helyett Szinte minden boldog édesanya kap táplálkozási tanácsokat - ezt kell enned, azt kell enned, hogy mindkettőtöknek jó legyen, de a legfontosabb, hogy most már kettő helyett kell enned - hangzik a legtöbb ilyen "tanács". A tápanyagszükséglet a várandósság alatt - természetesen - megemelkedik, de nem annyira, hogy "kettő helyett" kellene táplálkozni. Mind az anyai szervezet, mind a fejlődő magzat mindennap igényel fehérjéket (ezek szükséglete 65%-kal nő meg!), szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Az energiaszükséglet nem emelkedik jelentősen. Mintegy 300 Kcal-val kell többet fogyasztani, ami azt jelenti, hogy a terhesség alatt mindösszesen 10-12 kilogramm súlynövekedés ajánlott, amely az első három hónap alatt kb. két kilogramm, a többi egyenletesen oszlik el, kevesebb, mint fél kilogramm súlygyarapodást jelentve hetenként. Nagyon fontos alapelv, hogy amit az édesanya elfogyaszt, végső soron a magzata is azt kapja, tehát az étkezések összeállítása fokozott figyelmet igényel. A következő felsorolás a négy alapvető élelmiszercsoportot mutatja be. Tejtermékek és húsfélék: Naponta négy alkalommal ajánlott a fogyasztásuk, egy-egy adag a tejtermékekből, két deciliter tej, két szelet sajt, egy pohár joghurt, húsfélékbol 80-100 g, sovány hús, hal vagy baromfi, két darab tojás. Gabonafélék, pékáruk: Szintén négy alkalommal ajánlott fogyasztani. Egy adagnak egy szelet kenyér, egy zsemle vagy kifli, fél pohár müzli felel meg. A teljes kiorlésu (barna) péksütemények előnyben részesítendők, rost- és ásványi anyag-, valamint vitamintartalmuk miatt. Gyümölcsök és zöldségfélék: Napi négyszeri fogyasztás javasolt itt is. Egyszeri adagjuk mintegy fél pohárnyi, lehetőleg nyersen vagy párolva. Friss gyümölcslé vagy turmix formában is fogyaszthatók. Zsiradékok és édességek: Nincs megszabott adagjuk, sem kerülni, sem pedig túlzott mennyiségben fogyasztani nem ajánlott egyiket sem. Sok élelmiszer tartalmaz rejtett zsiradékot (például chips-szek, salátaöntetek, csokoládé), ezekkel észrevétlenül is sok zsiradékot viszünk be. Hús nélkül egészségesebb? (a vegetarianizmus hátrányai) A terhesség időszaka alatt - ha lehetséges - a vegetariánus táplálkozást fel kell függeszteni. Ha ez semmiképpen sem kivitelezhető, a vegetáriánus édesanyáknak fokozott figyelmet kell fordítaniuk a megfelelő tápanyagbevitelre. Elsősorban a fehérjék, vas, jód, B12, A és D vitamin, kalcium tekintetében kell gondoskodni a pótlásról. És a kávé? Várandósság alatt a koffein (kávé) fogyasztása kerülendő, az alkoholfogyasztás és a dohányzás kifejezetten tilos! Bármelyik ezek közül maradandó károsodásokat képes okozni a magzati szervezetben, ezért még a terhesség korai szakaszában sem megengedhetőek. Hogyan, mikor, mennyit? A terhesség alatti helyes táplálkozás néhány alapelve Rendszeres, napi többszöri étkezés (öt alkalom) javasolt, egyszerre kis mennyiségek elfogyasztásával. A zsiradékfogyasztás csökkentése, a növényi eredetű zsiradékok előnyben részesítése (például étolaj, margarin használata) előnyös, zsírszegény húsokat (hal, baromfi) érdemes választani, máshol is a látható zsírt el kell távolítani. A teljes kiőrlésű pékáruk (barna kenyér, kifli) fogyasztása előnyösebb, mint a fehérebb fajtáké. A különböző gabonamagvak, müzlik fogyasztása már csak rosttartalmuk miatt is ajánlott. Édességeket csak ritkán fogyasszon, inkább csak ünnepnapokon. A konyhasó fogyasztásának csökkentése előnyös hatású. Tejterméket - tejet minden nap fogyasszon valamilyen formában a várandós édesanya, az alacsonyabb zsírtartalmúakat részesítvén előnyben. Minden nap többször is szerepeljen az étrendben nyers zöldség, saláta vagy főzelékféle. A legjobb szomjoltó ital a víz, a cukrozott és/vagy szénsavas üdítők előnytelen hatásúak. Már megszületett! - a szoptató édesanyák táplálkozása A szoptatás során az édesanya szervezete éppen olyan komolyan terhelődik, mint várandósság alatt, éppen ezért fontos a további figyelem a táplálkozás terén is. Normális körülmények között napi 850 ml anyatej termelődik. Ez azt jelenti, hogy legalább ugyanennyi folyadékkal és az eredeti energiaszükséglet mintegy harminc százalékával többet kell fogyasztani. Az A, C, és D vitaminból, folsavból, kalciumból, magnéziumból, cinkből és jódból akár 50%-kal is megnőhet a napi szükséglet. Az alkohol és a kávéfogyasztást kerülje, erősebb fűszereket ne használjon az édesanya. A szoptatás alatt a terhesség során kialakult túlsúly kétharmadától általában meg lehet szabadulni. Természetesen ehhez elengedhetetlen a rendszeres testmozgás és a változatos étkezés. Szerző: Pilling Róbert Forrás: HáziPatika.com |
Ajánlott linkek - Kapcsolódó oldalak - Megosztás |
▲ Oldal tetejére ▲ |
|
• Megosztás: |